А вы знали, что мышцы растут совсем не на тренировках?
Во время тренировки мышцы растягиваются, травмируются и частично рвутся. А восстанавливаются и увеличиваются они как раз во время последующего отдыха. Это похоже на ремонт дома - чтобы построить что-то новое, надо снести всё старое. Так вот “ремонт” мышечных волокон происходит в течение 36-72 часов после тренировки. В это время мышцы не только отстраиваются заново, но и наблюдается их рост. Поэтому между тренировками важно делать полноценные перерывы.
Но восстановление организма - это не только отдых. Во время интенсивных нагрузок происходит потеря важных микроэлементов и их содержание в организме также нужно восполнять. Если этого не сделать, то вас настигнет усталость и снижение работоспособности.
Как помочь организму быстрее восстановиться и справиться с усталостью после тренировки?
Что есть или пить после тренировки - это самый обсуждаемый вопрос среди спортсменов. Но все сходятся в одном - глутамин является одной из самых популярных спортивных добавок, и эта аминокислота идеально подходит для быстрого восстановления после интенсивных физических нагрузок.
Немного теории.
Глутамин - это самая распространенная аминокислота в человеческом организме, она составляет 25% от общего количества всех аминокислот. Служит строительным материалом не только для мышц, но и для других тканей организма. Глутамин ещё называют «мозговой аминокислотой», так как он является питательным веществом, которое улучшает умственную деятельность и память.
Глутамин синтезируется организмом, а также поступает с пищей. Главными источниками этой аминокислоты являются:
- морепродукты;
- мясо курицы и красное мясо;
- молоко;
- яйца;
- сыр;
- орехи и бобовые.
Почему спортсменам особенно необходим глутамин.
Глутамин циркулирует в крови и накапливается в мышцах. Согласно исследованиям, мышечные ткани состоят из этой аминокислоты на 50-60%. Уже только этот факт делает её невероятно важной.
- Глутамин из-за своей большой концентрации в организме является источником энергии во время интенсивной силовой работы. Благодаря ему спортсменам удается тренироваться дольше, отодвигая момент усталости.
- Он стимулирует синтез протеина и направляет его прямо в мышечные клетки, где тот преобразуется в новую мышечную ткань.
- Блокирует активность кортизола - это снижает уровень распада мышечной ткани.
- Укрепляет иммунитет. В ходе интенсивных тренировок уровень глутамина истощается. При хроническом дефиците это приводит к слабости, утомляемости, болезням, что не лучшим образом сказывается на тренировочном процессе.
- Стимулирует выработку гликогена, который необходим спортсмену для восстановления затраченных сил и энергии.
- Нейтрализует продукты распада белка. Является одним из важнейших питательных веществ для функционирования кишечника.
- Снижает действие молочной кислоты, которая является причиной ноющей боли после тренировки.
Глутамин - это энергия для клеток мозга.
Ещё одним положительным свойством глутамина является улучшение мозговой деятельности. Он активно участвует в обменных процесса и построении нервной ткани, обеспечивая метаболизм нейронов мозга. Это позволяет ускоренно восстанавливаться мозгу после травм, инсультов, в пожилом возрасте, при интенсивных умственных и физических нагрузках, улучшает внимание, память и нормализует сон. Эту аминокислоту принимают в составе терапии ко многим болезням, начиная от интеллектуальных расстройств, заканчивая восстановлением после операций.
Как принимать?
Хотя наше тело и получает глутамин из еды, но в процессе тренировки его расходуется очень много и не хватает для выполнения всех задач. Так что, если вы хотите увеличить мышцы и сохранить энергию для последующих тренировок,, без дополнительного приёма глутамина в виде биодобавки вам не обойтись.
Самой удобной формой приёма считаются капсулы. Их принимают каждый день согласно инструкции, вне зависимости от того, есть у вас сегодня занятия или нет.
Купить глутамин вы можете на нашем сайте. А также на маркетплейсах Wildberries и Ozon с бесплатной доставкой по всей России.
Листая дальше, вы перейдёте на gls.store